kobieta i

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 167 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ???% Aktywność w ciągu dnia : codzienne prace w domu/póki co bezrobotna/ + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio/interwały [...]

Dodam że nie jest to jakieś sklepowe kiepskie masło tylko firmy FA, wg mnie bardzo dobre makrosy w dodatku 100% orzechów :) Próbował ktoś ? Jakie opinie ? Co do pytania to czy nie zaszkodzi 10 g dziennie takiego masełka jak nachodzi ochota na słodkie ? Dieta jest dopięta w 100% i trening jest. p.s jestem kobietą ;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Witam, Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety, - czy objętość treningowa jest ok? - czy ilość serii i powtórzeń jest ok? Co do poprawy? Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii. Wtorek [...]

Hejka, mam problem od kilku dni po skończonej redukcji zdarza mi się objadać.Wygląda to tak,że "pozwalam" sobie na coś małego a potem niestety leci lawinowo...od 18 marca przytyłam już ze 3 kg...i nie mogę powoli na siebie patrzeć,wcześniej ponoć byłam za chuda,ale sama już nie wiem...za dużo mnie o te 2 kg...czy teraz będzie mega jojo?Help! [...]

Witam serdecznie Mam ogromny problem z wielkim brzuchem.W zasadzie nie jestem otyła,bo przy wzroście 165 cm.ważę 62 kg.ale ten brzuch mnie przeraża.Obwód brzucha wynosi 97 cm.Bardzo proszę o wskazówki,oraz ćwiczenia w celu zlikwidowania tego tluszczu. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 38 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 99 Obwód [...]

[...] idź 2 min. (powtórz 3 razy) 6. Biegnij 9 min., idź 1 min. (powtórz 3 razy) 7. Biegnij 12 min., idź 3 min. (powtórz 2 razy) 8. Biegnij 13 min., idź 2 min. (powtórz 2 razy) 9. Biegnij 14 min., idź 1 min. (powtórz 2 razy) 10. Biegnij 30 min. I jeszcze jedno jakim systemem powinna ćwiczyć kobieta aby wyrzezbić ciało? cały czas ogólnorozwojówka?

chcialabym ogolnie troszke schudnoc poprawic kondycje i ladnie sie prezentowac;d macie moze jakies PROSTE cwiczonka? zeby wykonac je w domowym zaciszu ;];] Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 166 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność [...]

jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? korzytalam z kilku kalkulatorów online i wyniki są przerożne... kobieta, 22, 166cm 55 kg do zrzucenia boczki uda troche brzuch ok 4-5 kg w dół, trening 4 x tyg czasem 5 2-3 x zajecia fitness typu abt, tbc + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h [...]

Hej, od jakiegoś czasu ćwiczę z xxx . Czy znacie tę stronkę? Prowadzi ją para (mężczyzna + kobieta). Mają mnóstwo filmików z treningami od krótkich po dlugie (do 1,5 h). Stawiają głównie na trening siłowy (z obciążeniem, oni ćwiczą z hantlami, ja wolę często sztangę) i HIIT, ale równiez maja pilates, jogę, stretching itp. Osobiście super mi się z [...]

Mam 23 lata, 167 cm wzrostu, ważę 52 kg, moje wymiary to 84-60-91. Od wielu, wielu lat nie ćwiczyłam więc jestem całkowitym zdechlakiem, a chciałabym wyrobić sobie ładne, widoczne mięśnie oraz ogólnie wzmocnić i usprawnić swój organizm. Jestem studentką, więc na karnet na siłownię mogę sobie pozwolić tylko raz na jakiś czas, dodatkowo nie sądzę [...]

Cześć! Czy może może mi ktoś doradzić jak ćwiczyć żeby zredukować tłuszcz z ramion i klatki piersiowej oraz brzuch. Jestem początkująca mam 166 cm wzrostu, waże 58 kg, mam 20 lat. Moje ćwiczenia wglądają następująco: -drugi raz robie a6w Robie 8 razy po 3 seire: - pompki - na zgiętych plecach prostuje ręce z obciążeniem 2,5 kg w obu rękach - na [...]

[...] po dłuuugiej przerwie zrobiony Chcę coś wreszcie ze sobą zrobić - jest dobry moment - Nowy Rok tuż, tuż, więc z dniem 1 stycznia DZIAŁAM! Podstawowe info o mnie: Płeć: kobieta Wiek: 31 Waga: hmm....do zrzucenia myślę, że...15 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: rowerek [...]

Witam wszystkich forumowiczow, forum przeglądam od lat, jednak dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować i zalozyc temat. Moim problemem jest ulozenie diety dla znajomej, lat 46. Kobieta nie uprawia zadnego sportu, ma pracę trochę fizyczną, ruch jakiś ma. Wiadomo, metabolizm zwolnił po 40tce i trochę kg przybyło. Obecnie dieta przykładowo [...]

Piszę w imieniu dziewczyny. Otóż jej celem jest redukcja przez wakacje. Moze powiecie ze sezonowiec no ale cóż. Wlasnie jestem w trakcie ukladania jej diety i tu sie pojawiają problemy czy to mozliwe ze przy tym wszystkim co napisalem jej zapotrzebowanie wynosilo nieco ponad 3500 kcal a po odjeciu 20% 2800 kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: [...]

witam, mama potrzebuje redukcji, a gdy zaczęła myśleć o dukanie to stwierdziłem że musze jej pomóc, bo potem będzie płacz... więc jest tak, że mama pracuje na noc w supermarkecie (22-6.15) i jej dzień wygląda tak, że jak ma na noc to po pracy przychodzi, śpi z 4 godziny, zrobi obiad i znowu śpi, a jak nie to normalny dzień i tak się zastanawiam, [...]

Moja dieta wygląda tak: Śniadanie -jajko -1 kromka chleba słonecznikowego -1 plaster wędliny -2 pomidory -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny -truskawki Obiad -pierś z kurczaka -kasza gryczana -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg -jajko [...]

Witam. Chcialem ulozyc diete dla mojej mamy. Dane Płeć : kobieta/ Wiek : 49 Waga : 88kg Wzrost : 158 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii: - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : ograniczona do normalnych, przecietnych czynnosci. Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Wiek 16 Płeć : kobieta Waga : 63 Wzrost : 183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : tenis siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, codziennie biegam 10-15 km Odżywianie : robie sobie przepisy z kuchni [...]

[...] bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, wynika to z mojego bilansu-kobieta,22 lata, waga 71 kg, 171cm, sporo tluszczyku do spalenia, cwicze juz ok 5miesiecy, schudlam 26 kg, wczesniej cwiczylam haotycznie, ale waga spadla, teraz jest juz [...]

[...] wszystko czarno na bialym. Czyli, ze co? Ze zamiast biezni naprawde lepiej cos tam podnosic etc.? Bo ja wlasciwie to nie chce za duzych miesni wyrobic, jako kobieta, wole zgubic nieco tluszczu, za duzo miesni to tez niezbyt mi sie podoba. No i sie tak zastanawiam - faktycznie zrezygnowac z biezni? Bo mecze sie godzine, a to na [...]